SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 15x10x5

  • Split 4 - dniowy do ewentualnej korekty.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobrze, więc i tak zrobię. A co do plany to postanowiłem robić FBW 15x10x5. Bardziej mnie przekonuje niż ACT i z tego co wiem, również się go poleca na początki ( czy też powroty do treningów jak w moim przypadku).

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2013-11-18 17:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPILT: ocena i ewentualna poprawa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wogóle to najlepiej - jak ćwiczyłeś do tej pory FBW 4 miechy i za łatwo to teraz FBW 15x10x5 albo 5x5 - jeżeli z jakiś powodów nie możesz FBW (pominąłeś MC - masz coś z kręgosłupem ??) i koniecznie split to split 2x partia tydzień i ćwiczysz 4 dni. Co do samego planu: Nie wiem po co na bicepsy dajesz modlitewnik, lepiej daj uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-02-07 18:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Majac 11 miesiecy stazu oplaca mi sie zaczac robic FBW?Chodzi mi dokladnie o FBW 15x10x5.Co to tej metody FBW o dokladnie o dobór obciazenia to co 2,5 kg co tydzien a miedzy 15 a 10 i 10 a 5 dokladac co 10 kg?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-23 13:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MaGor - szkoda że tak rzadko zaglądasz tutaj ja w obecnej chwili też skończyłem FBW 5x5 przyglądnij się FBW 15x10x5 wg mnie ten program treningowy może być jeszcze mocniejszy/ciekawszy od 5x5 ja teraz wskakuję na "szybkie" FBW (celem jest maksymalna redukcja, odmierzany czas przerw, około 3 serie x 10 powtórzeń) polecę tak miesiąc i potem wskakuję [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7580 Data: 2013-02-02 18:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-24 00:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 596)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    a wiec chciałbym zacząć terning 15x10x5 fbw i nie wiem czy bedzie dobry: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie sztangi wzdłuż tłowia wyciskanie na prostej wiosłowanie sztangielka uginanie ramion modlitewnik wyciskanie fracuskie sztangielka 2) wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek na minusie ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2008-10-03 18:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do analizy+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-03-30 21:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do sprawdzenia+kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-08-24 23:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-03-31 09:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 jak dobierać ciężary

    Temat
    Trening dla początkujących

    Miałem do czynienia wcześniej z FBW standardowym oraz 15x10x5 , teraz chciałbym spróbować 5x5. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2010-07-14 17:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] względu że studiuje bardziej pasowal by mi Split (m.in mieszkanie troche małe , lokatorzy, przez co liczba dostępnego sprzetu mniejsza .) Zastanawiałem się nad skróconym fbw ale ciężko by było m.in z powyższych wzgledow to zrealizować. Ćwiczę od 2 tyg taki plan , ale pewnie ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-11-08 20:13:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW oparte na sztangielach do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jestem zielony Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki z dużą ilością ciężarów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wrażliwe lędźwia Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2017-12-11 19:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • FBW - prośba o pomoc do traktor71 :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prośbę, nie wiem jaki fbw zacząć na forum jest wiele planów , ale nie wiem który się dla mnie nadaje. Ukończyłem trening dla początkujących Joe Weidera http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Teraz chciałbym zacząć FBW moje osiągi to 84kg na klatkę na przysiad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2009-03-29 23:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) powracam do ćwiczeń na siłowni, po wnet roku, wybrałem zestaw ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu A B A B A B... Chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry czy lepiej coś zmienić :) Wiek : 17 lat Waga : 77,3kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 57,5cm Obwód łydki: 40cm Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2015-08-04 11:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc i ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2008-05-26 17:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją (zespół de Quervaina) pragnę wrócić na siłownię. Nadgarstek od czasu do czasu mnie jeszcze pobolewa, ale myślę, że jestem w stanie wprowadzić powoli lekki trening siłowy. Czy taki plan FBW 15x10x5 byłby dobry? (15 powtorzen w serii przez pierwsze 2 tygodnie, następnie 10 powtórzeń przez 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-07-03 16:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • HST do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2014-08-16 07:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy plane FBW - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2015-04-02 15:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-11-03 23:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - wazne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym prosic o opinie na temat mojego planu na FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-11-04 21:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)